El autocuidado es cualquier actividad que realizamos deliberadamente para cuidar nuestra salud mental, emocional y física.
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Estudios científicos recientes compartidos por la Asociación Estadounidense de Psicología muestran que centrarse en el presente puede tener un impacto positivo en la salud y el bienestar. Se ha demostrado que los tratamientos basados en la atención plena reducen la ansiedad y la depresión. También hay evidencia de que la atención plena puede reducir la presión arterial y mejorar el sueño. Incluso puede ayudar a las personas a sobrellevar el dolor.
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Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a hacerlo porque les da una enorme sensación de satisfacción. Se sienten con más energía durante el día, duermen mejor por la noche, tienen una memoria más nítida y se sienten más relajados y positivos acerca de sí mismos y de sus vidas.
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Según las estadísticas, un tercio de las personas que hacen resoluciones de año nuevo la rompen a finales de enero.
Muchas de estas resoluciones fallan porque no son las resoluciones correctas. Y una resolución puede ser incorrecta por una de tres razones principales:
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En un artículo de Cleveland Clinic sobre las endorfinas las describen como sustancias químicas (hormonas) que nuestro cuerpo libera cuando siente dolor o estrés, ayudando a aliviar el dolor, reducir el estrés y mejorar nuestra sensación de bienestar. Estos increíbles productos químicos se crean en nuestra glándula pituitaria y el hipotálamo, ambos ubicados en el cerebro.
El metabolismo es un término que describe todas las reacciones químicas en tu cuerpo.
Estas reacciones químicas mantienen tu cuerpo vivo y en funcionamiento; las moléculas están cambiando constantemente de forma, renovándose y re-organizándose para construir cosas (o curar), usar energía o guardarla como grasa.
El entrenamiento deportivo puede tener un efecto significativo en la tasa metabólica, lo que puede determinar el aumento y la pérdida de peso. Esto se debe a que aumenta la quema de calorías.
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“El miedo es la mayor discapacidad de todas. Te paraliza más que estar en silla de ruedas”. Nick Vujicic.
Las personas fuertes mentalmente manejan situaciones difíciles con fortaleza y agrado. Se mantienen positivas en lugar de dejar que las críticas gobiernen su día. Ser mentalmente fuerte es esencial para mantenerse positivo, feliz y para superar situaciones y seguir adelante por las metas; para la mayoría no sucede de la noche a la mañana, se necesita práctica y tiempo. Después de un trabajo constante, no sentimos menos miedo, nos volvemos más valientes.
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1. Trázate metas claras.
Siempre ten metas a largo y corto plazo. Tener metas nos motiva a trabajar e incluir objetivos a corto plazo y esto garantiza que se pueda saborear la victoria de forma regular, lo que proporciona una mayor motivación para empujar duro en lograr los objetivos a largo plazo. Todos somos diferentes, pero por ejemplo el hábito de ver las metas escritas y que estén frente a la cara tanto como sea posible, cómo escribir los objetivos en una agenda o pizarra y mirarlas todos los días tiene un efecto positivo ya que esta visualización constante te mantiene motivado y estar 100% enfocado en lograr cada objetivo. Establecer objetivos claramente definidos te ayudará a monitorear tu progreso y te proporciona una motivación constante.
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Si deseas aumentar la probabilidad de alcanzar tus metas y sueños, la visualización es donde comienza todo.
Así como las afirmaciones son beneficiosas para la motivación, el enfoque y el establecimiento efectivo de objetivos, también lo es la visualización o el uso de imágenes mentales.
El ácido láctico o lactato, la sustancia que nuestro cuerpo genera durante la práctica de la actividad física cuando nuestro organismo no puede obtener energía a través del oxígeno, ha sido siempre una fuente de debate dentro de la ciencia del deporte. Los preparadores físicos creían que esta sustancia era la causante de los calambres, lesiones deportivas y durante un tiempo fue el ‘enemigo a combatir’ por los expertos en salud, ejercicio físico y deportes.
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"La comparación es el ladrón de la felicidad". Theodore Rosevelt
El triatlon ofrece muchos beneficios que no los brindan otros deportes como el evitar lesiones, infinidad de beneficios psicológicos que por la naturaleza del deporte, a la vulnerabilidad que expone al atleta por los múltiples factores incontrolables que influyen como el entorno y la poderosa madre naturaleza.
La cerveza, el vinito, la vida social... yo como entrenadora de atletas amateur, son muy frecuentes preguntas como: ¿me puedo tomar una cervecita cuando termine? o comentarios como... "Coach, hoy saldré con unos amigos y quiero tomarme una cerveza." Si es moderado, es permitido. En el deporte, como todo en la vida, debe existir un balance.
Read MoreCon el proposito de compartir mi historia, mi pasion, mi esfuerzos, mis obstaculos mis altos y bajos, con el objetivo de inspirar a otros independiente de la edad a luchar por sus suenos, y ser mejores cada dia en lo que sea que amen y en todas las areas como seres humanos.
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Este articulo fue un honor escribirlo para la Agenda BhdLeon.
Realizar de forma regular una actividad física ha demostrado cientificamente ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez ayuda otras areas como el carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.
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Este Articulo con honor lo escribí para la Revista BHDLeon.
Correr es una excelente opcion como ejercicio, no solo para la salud fisica, correr puede brindarte multiples beneficios, desde conectarte mas con la naturaleza, hacerte mas feliz y puede servir de herramienta para socializar.
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Después de mi último evento en Diciembre 2016Copa Africana ITU, al tener un 2016 sin mucha participación en eventos, me quede con el hambre de seguirme retando, por lo que el 23 de diciembre dedique un tiempo a pensar que metas me pondría para el 2017.
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