La importancia del autocuidado.

El autocuidado es cualquier actividad que realizamos deliberadamente para cuidar nuestra salud mental, emocional y física.

El cuidado personal es diferente para todos, y es importante encontrar lo que necesitas y disfrutas. Puede tomar prueba y error descubrir qué funciona mejor para ti. Además, aunque el cuidado personal no es una cura para las enfermedades mentales, comprender qué causa o desencadena sus síntomas leves y qué técnicas de afrontamiento funcionan para ti, puede ayudarte a controlar tu salud mental.

Cuando se trata de tu salud mental, el cuidado personal puede ayudar a controlar el estrés, reducir el riesgo de enfermedades y aumentar tu energía. Incluso los pequeños actos de cuidado personal en tu vida diaria pueden tener un gran impacto.

Aquí hay algunos consejos para ayudarte a comenzar con tu cuidado personal:

• Haz ejercicio regularmente. Solo 30 minutos de caminata todos los días pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y mejorar tu salud. Se acumulan pequeñas cantidades de ejercicio, así que no te desanimes si no puedes hacer 30 minutos o mas a la vez.

• Come comidas saludables y regulares y manténte hidratad@. Una dieta balanceada y suficiente agua pueden mejorar tu energía y concentración a lo largo del día. Además, limita las bebidas con cafeína, como refrescos o café.

• Haz del sueño una prioridad. Ajusta tu horario y asegúrate de dormir lo suficiente. 

• Prueba una actividad relajante. Explora programas o aplicaciones de relajación o bienestar, que pueden incorporar meditación, relajación muscular o ejercicios de respiración. Programa horarios regulares para estas y otras actividades saludables que disfrutes, como leer o escribir un diario.

• Establece metas y prioridades. Decide qué cosas debes hacer ahora y qué pueden esperar. Aprende a decir "no" a nuevas tareas, si comienzas a sentir que estás asumiendo demasiado. Trata de ser consciente de lo que has logrado al final del día, no de lo que no has podido hacer.

• Practica la gratitud. Recuerda todos los días las cosas por las que estás agradecido. Se específico. Escríbelas y reprodúcelas en tu mente. Enfócate en la positividad. Identifica y desafía tus pensamientos negativos e inútiles.

• Socializa un poco. Mantente conectad@. Comunícate con tus mentores, amigos o familiares que puedan brindarte apoyo emocional y/o ayuda práctica.

El autocuidado a menudo no sucede simplemente, es una actividad deliberada que se realiza para cuidarte a ti mism@. Es una elección activa y esto significa que, como cualquier área de la salud, requiere planificación. Es posible que necesites:

• Poner alarmas para realizar o detener ciertas actividades

• Ponerlo en el calendario/planificador/agenda

• Compartir tus planes con otros para la rendición de cuentas

• Buscar oportunidades para practicar tu autocuidado

• Darte autoseguimiento con frecuencia

Ten en cuenta que el cuidado personal no es ser egoísta.

RECUERDA: Si eres mejor para cuidarte a ti mism@, podrás cuidar mejor a los demás. Tu salud y felicidad se reflejan en cada área de tu vida.

Raquel Torres, MBA

USAT Level I,II & Junior ELITE Certified Coach

www.raqueltorres.org

Raquel@athleticmentors.com